2024年度 2月 1月 12月 10月 9月 8月 7月 6月 5月 4月
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◎6カ月~1才未満
このころには13~14時間の睡眠が必要です。徐々に夜の睡眠が安定し9カ月頃には7~8割の睡眠を夜にまとめてとれるようになります。 園でのお昼寝は2~3時間と考えると家庭では11時間程の睡眠が必要ですね。
◎1~3才頃
睡眠時間は11~12時間程度は必要です。園でのお昼寝が2時間程度行えていたとして、夜の睡眠は9~10時間ですが、しっかり寝れていますか?
◎3~6才頃
睡眠時間は10~11時間が必要です。1~3才頃の安定した夜の睡眠リズムが定着している場合でも、園での1時間程度の昼寝が必要です。
◎夕食は就寝前3時間・入浴は1時間前が良いそうですが、早めに就寝させよと思うとなかなか難しいですね。食事は消化の良い物で、入浴の時間にも少し配慮されるといいかもしれませんね。
◎睡眠を促すためにはメラトニンの分泌が大切です。明るすぎる蛍光灯等の照明ではメラトニン分泌を妨げてしまいます。2個付の蛍光灯であれば一つにする。LEDであれば柔らかな光にする等メラトニンが分泌しやすい環境を作ってみましょう。
◎最近子ども達から「ユーチューブみてるよ」と聞く事が増えてきました。子どもにせがまれてついつい貸してしまう事もあるでしょうが、スマホ・タブレットのブルーライトはメラトニンの分泌を妨げます。特に子どもは大人より光に敏感なので、お子さんにせがまれても「お休みの日のお昼に見ようね」と見せてあげられる日や時間帯を決めて、夜のスマホやタブレットの使用は毅然とした態度で対応しましょう。
◎朝の起床時間を一定にする事が生活リズムを整える第一歩です。子どもが小さいと「小学校はまだまだ先」と思いがちですが、小さな頃から習慣にしていけると就学の頃に親子でとても楽ですよ。起床の目安は6時~7時くらいがベストですね。小学校へ行く事を考えると遅くても7時には起床しましょう。休日も朝の時間を一定にして、大人の寝不足解消も兼ねてたまには一緒にお昼寝タイムもいいものですよ。
◎朝ごはんを親子でゆっくり食べれるといいですね。しかし朝はバタバタしてしまう事が多くありませんか?朝食は子どもにとっての活力です。忙しい朝は、おにぎりとみそ汁やバナナと牛乳程度で構わないので夜に準備をしておくといいかもしれませんね。